Egal ob man nun abnehmen oder Muskeln aufbauen und somit Gewicht zu legen möchte, in beiden Fällen wird ein Ernährungsplan benötigt. Man kann sogar so weit gehen und die These aufstellen, dass über 90 Prozent der Menschen ohne Ernährungsplan keinen Erfolg haben werden. Dies lässt sich auch sehr einfach belegen und genau dies soll dieser Artikel aufzeigen. Wer danach keinen Ernährungsplan aufstellt und sich daran nicht hält, ist selber schuld.

Sinn und Zweck eines Ernährungsplans

Der Ernährungsplan ist eine einfache Tabelle und kann entweder ganz altmodisch auf einem Blatt Papier gezeichnet und notiert oder in digitaler Form auf dem PC gemanagt werden. Nichtsdestotrotz empfiehlt es sich den Ernährungsplan auch in Papierform zur Hand zu haben!

In dieser Tabelle sind die Wochentage, Uhrzeiten, sowie die einzelnen Mahlzeiten enthalten. Zusätzlich werden die wichtigsten Daten der Mahlzeiten notiert. Dazu gehören zum Beispiel: Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.

Die penible Aufzeichnung des Essens sorgt dafür, dass man jederzeit im Klaren darüber ist, was gerade gegessen werden darf und was nicht. Zudem ist die eigene Kontrolle mit einem Ernährungsplan um einiges einfacher und die Versuchung sich selbst zu täuschen wird minimiert.

Ernährungsplan erstellen

Ein Ernährungsplan sollte immer im Vorfeld einer Diät oder des Muskelaufbaus erfolgen, um sicherzustellen, dass man sich von Vornherein richtig ernährt. Schließlich ist die Ernährung einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen bzw. dem Muskelaufbau!

Um einen solchen Plan erstellen zu können, ist etwas Hintergrundwissen notwendig. Dieses Wissen kann man sich mit Hilfe von Büchern oder dem Internet selbst aneignen und so einen eigenen, individuellen Ernährungsplan erstellen. Zudem findet man im Internet diverse Pläne, die man gegen eine geringe Gebühr oder teilweise sogar kostenlos herunterladen kann.

WICHTIG: Bitte beachten Sie immer, dass diese Ernährungspläne immer nur als Muster angesehen werden sollte, da jeder Körper anders reagiert und somit auch jeder Ernährungsplan ganz individuell ist!

Wer nicht das notwendige Wissen hat oder sich für die Erstellung nicht die Zeit nehmen möchte, kann sich auch einen Ernährungsplan bei einem Arzt oder Ernährungsberater/in erstellen lassen. Die Preise dafür bewegen sich zwischen 50-250 Euro.